“对创伤、焦虑的正视、理解与化解”—— 《创见工作坊》之【心理学与生活】活动回顾

阿巫导言

Happiness is here and now,

I have dropped my worries.

Nowhere to go, nothing to do,

No longer in a hurry.

Happiness is here and now,

I have dropped my worries.

Somewhere to go, something to do,

But I don’t need to hurry.

幸福就在此时此地,不论忙碌抑或空闲,我都不必焦虑、慌忙。

“创伤引领我们去何方?—理解创伤中的人”是创见石头村“心理学与生活”主题活动的第一期,主讲人铁樵夫从京来沪,用她的专业及经验向大家介绍心理学的发展及研究领域,心理咨询行业的现状,以她的视角提出了我们所普遍遭遇的“时代病”,同时引领大家共同探讨了心理创伤、依恋理论等与我们息息相关的经典心理学理论。在自由、包融的互动之间,在主讲人专业而易于理解的带动之下,我想大家都会不禁对自己、自己的经历、自己的情绪等进行了回溯。希望3个小时的相聚,能为大家都带去延续的启发。

石头村村民对此进行了总结与感悟,试图以文字尽量准确传递活动内容及对此的所思所感。伴随着<Happiness is here and now> 的旋律,请跟随活动亲历者石头村民们的回顾,再次感受心理学的魅力吧。同时,也欢迎您继续关注并参与【石头村】项目组未来的活动!

本文主题配图 :Athena


心理学经典理论回顾

文:阿巫

心理学发展及其领域

心理学越来越受关注,但现实中较常误解。经过专业角度的细分,心理学领域可呈现出一个非常精细且庞大的体系。例如,美国心理协会由每个分会专注的学科,划分出发展心理学、临床心理学、艺术心理学、创伤心理学等56个分会

一直以来,对心理学的关注、研究方向也是不断动态向前的。参考TIME与心理学相关的封面,从上世纪60年代到今,从表现焦虑、压力的负面,到提出“焦虑对你有益”、“积极乐观蕴含的科学”,可见一斑。

大数据网络时代下的“时代病”

“网络使人与人之间更为紧密还是疏离,使人的内心更加饱满还是孤独?”以心理学角度分析,其反映出依恋关系、公众情绪等无不都因为网络时代而发生变化,例如,借助网络被较多传递的负面情绪(网络暴力等)。作为参与者之一,我非常赞同铁樵夫的观点,人是天生需要亲密关系的,网络可以满足我们的社交需求,但无法取代我们对亲密关系的需求

创伤与焦虑

创伤是一种能直接袭入个体心理与身体的侵入性体验。一方面,心理及躯体、人际/性、医疗、创伤性丧失及社会文化层面皆可成为“伤源”。不论是亲历者、观察者还是其他个体,创伤体验会在个体、家庭、团体间持续传播,且其传播可是单次或多次、短期或长期、顽固、失控或不定期的。就恐惧这一情绪而言,眼神、身体姿势、语调及其他所有形式(语言、非语言、潜意识)的沟通即可不自觉地被传递及被接收。

另一方面,创伤可发生于任何时期。有关对“儿童经历是否及如何影响成年后的健康状况”的专业研究,最终总结出童年时期的创伤主要源于反复发生的躯体、情绪和性虐待,同时成长于五类功能失调的家庭(家中有人酒精或药物滥用、患有慢性抑郁、精神障碍或自杀等)也很易遭遇创伤。

通常,遭遇创伤后,个体会感受到基本的安全感、控制感的丧失,亲密感被破坏,低自尊、无助、无望感也随之而来,此后也会产生过度或不合理的内疚感,甚至羞耻感和对侵害者的理想化或者对侵害者的行为合理化等情绪的困扰

经典的依恋理论

依恋是成长的中心,是人际间情感的连接;依恋关系是人的安全感和基本信任的基础。JonhBowlby认为,儿童时期与照料者温暖的亲密和持续的关系正是心理健康的基础。(相关实验:“两岁孩子去医院”——陌生人情景实验。)

我们试图向大家传递一个科学而积极的观念:创伤和遭遇创伤都不可怕,客观、宽容的面对并理解这个现象,给予自己或他人宽容、关怀。同时,以正面的态度的与之和解,让自己更加完整,不断成长、拥有力量,遇见更快乐的自己!


村民感悟

阿巫

对于创伤,看见了就不怕了,找到原因了就有信心了,不慌不忙地去剖析去化解,我想轻松与快乐会成为我持久的底气。

或许是我成长环境的矛盾所致,很长一段时间,我是一个特别胆怯的人。外界告诉我,应该做一个快乐、完好的人(总之就是生活在幸福中,即使遭遇挫折也会很快克服以收获坚强、重拾快乐为终),但生活又确实不是一帆风顺,甚至我的生活可能还比通常多了一两个大的挫折,在这样的“应为”和“实际”的间隙中,我不太愿意回顾自己有过的经历

比较幸运的是,内心的诉求还是把我引领到一个积极、主动的方向,我变得更有勇气,对寻找自己的创伤以及创伤“后遗症”变得非常有动力。这个过程不可避免的会回忆起一些不愉快的经历,但是这些都是短暂的,因为,那种“理解自己和从前的经历”的感受很好,会让人释然。虽然,这样的自我解读不一定准确,过段时间再次分析可能又会得出不一样的结论,但这个过程会让你更多的回顾自己,观察自己,变得更加灵敏。在我看来,这会比忽略、敷衍自己好一些。仔仔细细看看自己,回顾过去、感受现在、把握未来;创伤再不仅仅是触发负面情绪的按钮,而是从前经历的故事情节,是我当下要修复的工程对现在的我来说,这样挺好。

石头

每次创见的活动都是我所期待的,此次“创伤引领我们去何处”活动铁樵夫的交流非常生动有趣,特别喜欢铁樵夫温暖和煦的气质。

活动开始,铁樵夫让参与者们闭眼尝试感受自己的呼吸和心跳,引领我们从快速的生活节奏中跳出来,慢下来感受自己的身体和心灵。大家在活动中纷纷敞开心扉交流,我也沉浸于轻松温暖的讲解氛围开启自我思索,觉得收获良多。

首先,焦虑与工作的关系其实取决于对焦虑的位置维度,这与我以前对焦虑的定义不一样,我以前会尝试感受自己焦虑的感受从而放松缓解,但明确维度位置就把焦虑量化了,之后我就可以尝试自己调节,这点非常有意义;其次是关于睡不着就尝试不要睡,恐惧本身才是最大的问题,直面问题的矛盾解决法对我有很大启发。第三,提到关系创伤就尝试关系修复,这个启发了我解决创伤的方法,找到源头解决和补偿。第四,关于童年的影响,从童年开始回顾反思,铁樵夫提到精神分析注重童年,觉得非常有用。第五,说到问题是问题,人是人,出现问题是因为把人和问题搅在一起了,所以纠结的时候人和问题分开这点也很有启发。第六,关于铁樵夫举了一些有趣的例子来阐述对于熟悉模式的安全感,那么模式的好坏就决定会有什么样的处境,所以如果这个安全感其实是问题的根源就必须鼓起勇气跳出来。

石头爷爷

在此次“创伤引领我们去何处”活动中,铁樵夫的精彩分享让我收获了对于焦虑的全新理解,受到很大启发。记得曾经有段时间,心中处于严重的焦虑状态中,觉得生活中处处充满了不可预期、不可控制的事情,还曾经严肃而急迫地在日记中写下:“明天开始,不再焦虑”。当时花了很多时间仔细阅读著名心理学大师罗洛·梅的《焦虑的意义》一书,其中很多观点记忆犹新,“一个人若阻隔了焦虑,也就与创意无缘,这会让人格贫乏。反之却未必如此——一个人不是越焦虑,才越有创意。” 我第一次意识到,焦虑并不一定都是负面的,它常常预示着丰富深刻的创造力能量。

在与铁樵夫的深度交流中,我更加清晰地确认了一件事情:焦虑本身并不一定是严重的问题,真正的问题是”对于焦虑的焦虑“。这种“二阶”焦虑会使我们期望一举消除所有的潜在焦虑,导致我们不再愿意面对生活的挑战和未来的不确定性,从而也就取消了个人成长的可能性。其实,焦虑有着很多正面意义,可以深刻地促进个人创造力的发挥以及人格的成长和完善。体验到焦虑的能力和规划未来的能力,其实是硬币的正反两面。我们正是在对未来不确定的担忧中,一次次地体验着焦虑,并在这种深层心理机制的推动下,在对未来的规划中逐步展开自己的人生。某种意义上,焦虑其实是个体面临每一次潜在成长机会时的“心理兴奋预警信号”,正是焦虑“强迫”我们认真对待自己每个阶段的问题,从而把每一次的面向未来的不确定性转化为实实在在的个人成长。

理解焦虑,接纳焦虑,利用焦虑,转化焦虑,最终获得创造性成长,这正是“积极焦虑”的意义吧!

活动结束后,参与者间分享了感悟,每一位的感悟都独特而真诚,我们节选了其中一小部分,希望能从不同角度,让大家了解我们在分享什么内容和观念:

1. 其实每个人都有创伤,来源与程度不同罢了,我在职场商场看到很多现状尤其来找我咨询职业创业规划的很多朋友,我的建议与破题的方式都是从探索“初心”开始,反思自己的童年生活,父母及家人教育亲密关系,这个出生后的“子宫”,很多解码的其实都来自我们一直没有意识到的过去,乃至一直遗忘与回避的某种“缺憾”。一场分享会其实不可能解决任何问题,只是一点“破土”,或许自我探索,认可接纳,剥开回避,迎对“自我”的种子会继续发芽,找到能量给自己更多的爱与抱持其实我自己觉醒花了很久,种子刚刚种下,但能感受树在成长的生命力是幸福美好的。

2. 我非常赞同铁樵夫的一句话,就是心理咨询不应该仅仅面向心理存在问题的人群,而更应该面对普通人。

3. 对“创伤”的一些新的理解,比如创伤的代际传承。铁樵夫在分享时提到的文革对我们长辈情感表达方式的影响给了我新的启发,即如何通过理解我们长辈所处的社会环境以及他们所经历的社会变迁来理解他们的一些行为和习惯,包括情感的表达,对子女的教育方式等等。我一直秉承的一个观点是,理解有助于更好的宽容。具体到“创伤”这个问题,我觉得理解创伤的成因以及创伤如何影响我们的认知和行为,会有助于我们更好的抚平创伤,会让我们对自己,对当初伤害我们的人事物更加宽容。而这种宽容会给予我们一种内在的力量,促使我们与创伤握手言和而不是蛮横抵抗。

4. 铁樵夫后面讲到的一个点我觉得很新奇也有道理,有时候去做一些事情可能也是因为焦虑,潜意识里有担心,没有安全感的部分。所以在盲目投入一件事情之前有必要想想这是为什么。在快节奏的生活中找到自己的平衡点。

5. 分享一些经验,当发现身边朋友或家人需要一些心理方面的帮助时:首先要帮助他们平静下来,面对自己的“创伤”,如果不自知,可以与他们深谈或引导性地问一些问题,让他意识到自己曾经的“创伤”有可能是问题的源头(但这个判断可能需要有经验的人士),首先就能让他减少一些困扰和焦虑,接着也会愿意继续话题探讨,且更自然地去讲述内心的东西。那么问题可能就已经解决了一半,如果只是轻度的心理问题,甚至可能很快能够自愈。不管是对待自身的问题,还是与他人相处,包括父母之间的代际沟通问题,要学会透过表象看到问题的根源,每个人都有“创伤”,有这样一个意识,有时候我们对人对事的态度可以更加包容与理解。

6. 其实开始一点都不觉得和自己有关,更多是抱着了解,学习的态度而来。但是出乎意料,通过这次活动,我发现了自己很多的问题和创伤,甚至最后在和铁樵夫单独聊天时有一点情绪波动,之后还引发了几天的情绪低潮也是出乎我意料…幸运的是我在机缘巧合下找到了安抚情绪的方法,现在已恢复平静。对我而言,这节课的影响远比我预估的要大,我期望能参加更多类似的心理学活动,更好的了解自己,快乐生活。

7. 学习心理学不是为了看穿别人和学会沟通的技巧,更不是为了满足所谓的拯救者的心态,而是为了自我的心灵成长,为了尊重每一个人的存在和不足,包括自己。学会聆听、欣赏、悦纳这个世界,对周围的人给予的是理解、支持和陪伴的力量。

谢谢大家关注《创见》,未来几个月“石头村”项目组计划为大家带来继续精彩的活动,请大家静候新活动信息!

编辑|石头奶奶

图片|阿巫

校对|铁樵夫

排版|石头奶奶

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